シミを食い止めたいなら、さしあたって紫外線カットをちゃんと励行することです。日焼け止めアイテムは年中活用し、プラスサングラスや日傘を携行して紫外線をきちんとシャットアウトしましょう。たくさんの泡で肌をゆるやかに擦るような感覚で洗い上げるのが間違いのない洗顔方法です。ポイントメイクがきれいさっぱり落ちないからと言って、力尽くでこするのはご法度です。
「敏感肌のせいでことある毎に肌トラブルが起こる」と感じている人は、生活サイクルの再検討だけじゃなく、専門クリニックで診察を受けることをおすすめします。肌荒れというのは、専門の医者にて改善することができるのです。大体の日本人は欧米人と比べると、会話中に表情筋を動かさないことがわかっています。それだけに顔面筋の衰弱が生じやすく、しわが生まれる原因になるそうです。
美白向け化粧品は変な方法で使うと、肌がダメージを負ってしまうことがあります。化粧品を購入するつもりなら、どのような成分がどの程度使用されているのかを絶対に調べましょう。ニキビが生じるのは、ニキビの種となる皮脂が多大に分泌されるのが要因なのですが、洗いすぎると、肌を庇護する皮脂まで取り去ってしまうので、かえってトラブルが起こりやすくなります。
由々しき乾燥肌で、「大したことのない刺激であろうとも肌トラブルに見舞われる」という状態の人は、それをターゲットに製造された敏感肌向けの負担がほとんどないコスメを使うことをおすすめします。少しばかり日なたに出ただけで、赤くなって痒みが出てしまったりとか、ピリッとくる化粧水を使ったとたんに痛くて我慢できないような敏感肌の人には、刺激の少ない化粧水が良いでしょう。
美肌の秘訣といえば、サラサラと血液の流れる血管です。その血管を若々しく保つためには、食事から摂る脂の質にこだわりましょう。
オリーブオイルが美容と健康に良いことは良く知られていますが、お肉や魚に含まれている動物性脂肪にも、かっ巻にとって良いものと悪いものがあります。
血管に良い脂とは、高度不飽和脂肪酸であるDHAやEPAです。これらを多く含むのは、自然の大地を駆け回って育つ野生の動物や、天然の魚です。畜産による動物の肉や養殖の魚には、飽和脂肪酸というあまりよくない脂質が蓄えられています。一般的に牛や豚、鶏などの家畜動物は、身動きもできないような狭い空間に閉じ込められており、養殖の魚も小さな生簀の中で育ちます。その上、家畜も養殖魚も病気予防のために薬物や、発育促進のための高濃度飼料を大量に与えられています。
このような生育環境から、どうしても飽和脂肪酸を蓄えてしまうのです。
牛肉を買う時には、オーストラリア産のものを選ぶことをおすすめします。国土の広いオーストラリアでは、畜産といえっても飼育の基本は放牧。この放牧方式により野生に近い健康的な牛の肉が手頃な価格で手に入ります。魚を選ぶのなら養殖ではなく天然のものに限ります。
ここでは、美肌づくりに大切なサプリメントをご紹介させていただきます。
●コエンザイムQ10
ダメージを受けた細胞ミトコンドリアの活性化をさせます。
摂取量：1日60～100ｍｇ
摂り始めてすぐに効果を期待することができません。コエンザイムQ10の摂取は保険のようなものと考え長期的に摂取することで、更年期以降の不調を抑制することができます。
●カルシウム
骨の強化、老化による骨格の変形を予防、細胞の成長を調整、高血圧やコレステロールの抑制に効果があります。
摂取量：1日1200ｍｇ
中更年期以降、特に閉経後はカルシウムの焼失率が上がる一方、吸収力が低下するので、摂取量を増やす必要があります。合わせて適度な運動を継続することにより、骨への吸着率が高まります。年齢や状態にかかわらず、カルシウム摂取により骨を強化することができ、高齢だから遅すぎるということはありません。
●レシチン
細胞膜を作る、肌アレやシワの予防、血中コレステロールを溶かして血液をサラサラに保つ、肥満防止などの効果があります
摂取量：1日3000～6000ｍｇ
レシチンは卵黄や大豆に多く含まれており、肌のツヤやハリを守り、若さを保つ効果があります。加齢にしたがって体内で作られる量が減少するため、サプリメントで補う必要があります。
ここでは、美肌づくりに大切なサプリメントをご紹介させていただきます。
●ビタミンE
ビタミンEは抗酸化力が強く、活性酸素の害を抑制して老化を防ぎます。
摂取量：1日200ｍｇ
効果：活性酸素素の除去、脳や動脈の機能強化、免疫力の強化、悪玉コレステロールの除去
摂る時の注意点：植物由来の天然物と化学合成物で効果に違いがあります。天然物は少し値段は高いですが、効果をしっかりと得るならば小麦胚芽から抽出されるαトコフェロールを含む天然サプリメントを選ぶことをおすすめします。ただし、表示にd-αトコフェロールと記載してあるのは、天然ですがｄｌ－αトコフェロールとあるものは化学合成サプリメントであるしるしです。
また、体内のビタミンEレベルを常に一定に保つためには、1日に必要とする量を一度に摂るのではなく、数回に分けて摂るようにしましょう。脂溶性なので、食後に摂るのが理想的です。
●ビタミンC
活性酸素の除去、血圧を下げて血管壁を強化、免疫力の強化、コラーゲン生成の促進効果があります。
摂取量：1日1000～2000ｍｇ
風邪をひいた時や強いストレスを感じた時には大量のビタミンCが消費されるので、サプリメントで補給しましょう。また、ビタミンCには絶大な美肌効果があり、水溶性なので細胞や血液の中でも働きが低下することなく、活性酸素を除去できます。
ワインの中でも特に赤ワインに豊富に含まれるポリフェノールは、とても強い抗酸化力を持っています。この抗酸化力により、活性酸素が除去されるため、細胞の老化を防止して美肌を守る効果が得られます。また、コレステロールを下げたり、動脈硬化の予防など生活習慣病全般を予防する健康効果が期待できます。
ポリフェノールは、赤紫色のブドウの果皮や種皮に豊富に含まれていますが、ブドウを丸ごと食べても、それほどポリフェノールの成分を吸収することができません。ですが、発酵することで生じる酵素によって、ポリフェノールなどの有効成分がワインの中に抽出ｓる働きをします。
また、赤ワインとチーズは相性抜群の組み合わせです。多くの日本人はカルシウム不足で、骨粗しょう症にかかる人は増えていますが、チーズには牛乳の栄養分がギュッと凝縮されており、わずか50ｇのチーズで牛乳6本分のカルシウムが含まれています。しかも、チーズは発酵食品なので、カルシウムをはじめとする栄養素も効率よく体に吸収することができます。
このようなことから、赤ワインとチーズは現代の日本人に必要な栄養素をたっぷりと含んだバランスの良い食事と言えます。
ただし、飲み過ぎ食べ過ぎないようにしてくださいね！
ごく日常的に食べられている野菜や果物、雑穀類、香辛料などの中に、活性酸素の害を抑え、老化やガンを予防する抗酸化成分が数多く含まれていることが分かっています。
また、他にも微量栄養素が体の調子を整えるために大切な働きをしていることが分かってきました。
ファイトケミカルは、食物の色素、ニオイ、苦み、辛味などの中に含まれている成分で、様々な種類があります。数あるファイトケミカルの中でも特にカテキンやアントシアニン、ポリフェノールなどが有名ですが、ここではまだあまり知られていない種類も含め、多種多様なファイトケミカルをご紹介させていただきます。
●アリシン、アリル・アルファイド…ニンニク、玉ねぎ、ネギなど
●アントシアニン…ブドウの黒皮、ベリーの赤い色素、クランベリーなど
●イソフラボン…大豆など
●インドール…ブロッコリー、芽キャベツ、キャベツ、ケールなど
●エラグ酸…ブドウ、いちど、りんご、くるみなど
●カロチノイド…オレンジ、その他の黄色や赤色緑色の色素を含む野菜や果物
●サルファラファン…ブロッコリー、キャベツ、カリフラワーなど
●ジンゲロール…生姜など
●ステロール…全ての果物、野菜、ナッツ、大豆製品など
●フタライド…セロリ、パセリ、セリなど
●ポリフェノール…赤ワイン、緑茶など
血管が若々しいと血流も良く、肌の表面にできる古い角質の代謝が活性化されます。そのため、いつも生まれたてのフレッシュな肌でいることができます。ですが、血管が老化して弾力性を失い硬くなっていると、血液の流れが悪くなります。このような状態だと肌の代謝は低下し、肌も血管と同じようにハリを失ってゴワゴワと硬くなるのです。
血管の若々しさは、肌年齢を決定づける大きな要素といえます。しなやかでハリのある美肌を保つためには、まず血管の若返りをはかっていきましょう。
お相撲さんがやる四股ふみは、大腿部を始めとする下半身全体の筋肉を鍛えるのに最適な運動です。大腿部を屈伸させるスクワット運動も下半身全体も同様です。
四股ふみやスクワットのように中腰の姿勢をとる運動は、血管内部に付着している老廃物を溶かす酵素を作り出し、血管内部を大掃除する働きをします。こうして、血液がサラサラと流れやすい状態が作られ、血管が元気でキレイな状態になります。
お相撲さんの肌は、男性にしては柔らかく、しなやかそうに見えますよね。肥満太りのようなブヨブヨ感もなく、肌にハリがありもっちりとした弾力性もあります。これも、血管がクリーンな証拠。ぜひ、今日からお相撲さんをまねて四股ふみを実践してください。
