美肌の大敵!便秘を改善するためにしっておきたいこと②

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ここでは、便秘解消の秘策を様々ご紹介させていただきます。実践することで毎朝スッキリを目指せますよ!

 ●良質のオイルを適度に摂る

良質のオイルには、便通をスムーズにする効果があります。

【おすすめのオイル:フラックスオイル、ヘンプオイル、エキストラバージンオリーブオイル、なたね油など】

 ●高脂質、高たんぱく、白砂糖を避ける

悪玉菌が好むエサは、高脂肪、高たんぱくです。特に動物性脂肪や、動物性タンパク質、白砂糖は大好物。ですので、食べ過ぎには注意しましょう。

●マグネシウムの多いものを食べる

マグネシウムには、便を柔らかくする作用があります。病院でも下剤の一種として処方されることもあるミネラルです。海藻のあおさやわかめ、ひじき、昆布、干しえび、あさり、豆味噌、納豆、ココア、落花生などの多く含まれているので、これらの食品を積極的に食べるようにしましょう。

●無理なダイエットをしない

無理なダイエットなどで食事の量が極端に少ないと、便の量が減り、蠕動運動が弱まるので便が押し出しづらくなります。また、排便反射が起きやすい朝に、まったく食事を摂らないと便秘になりやすくなるので、消化の良いフルーツなどを食べるようにしましょう。

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